Zdrowe odchudzanie… czyli jakie? 5 najważniejszych zasad

Wiele osób uważa, że pozbycie się nadwagi wymaga wielu wyrzeczeń. W istocie odchudzanie wymaga tylko – i aż – wprowadzenia do swojego życia zdrowych nawyków żywieniowych. Chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów, nie trzeba stosować głodówek i innych drakońskich metod. Odpowiednia dieta powinna być urozmaicona i właściwie zbilansowana. Warto zatem wiedzieć, jakie są najważniejsze zasady prawidłowego odżywiania.

Regularność

Podstawową zasadą jest regularne spożywanie przynajmniej trzech, a najlepiej pięciu posiłków każdego dnia. Dzięki temu unikniesz nagłych spadków cukru we krwi i napadów głodu. Posiłki można przygotowywać samodzielnie lub wybrać jedną z ofert firm dostarczających catering dietetyczny (Warszawa, Łódź czy Toruń to tylko niektóre miasta, w których dostępna jest ta opcja). Firmy zatrudniają specjalistów w zakresie dietetyki oraz profesjonalnych kucharzy. Dzięki temu osoby decydujące się na dietę pudełkową mogą liczyć na to, że dostarczane posiłki będą nie tylko smaczne, ale i odpowiednio zbilansowane. To sprawia, że dieta do domu w Warszawie lub innej miejscowości to nieoceniona pomoc we właściwym odżywianiu.

Odpowiednia ilość płynów

Wiele osób nie może zrozumieć, dlaczego, mimo stosowania diety, waga stoi w miejscu. Nie biorą zwykle pod uwagę tego, że słodzone napoje mają bardzo dużo kalorii. Twój organizm potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania, gdyż stanowi ona elementarny składnik budulcowy komórek oraz tkanek. Przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów podczas diety redukcyjnej jest szczególnie istotne, ponieważ pozwala zmniejszyć uczucie głodu i ograniczyć podjadanie. Codziennie wypijaj przynajmniej 1,5 litra płynów – najlepiej wybieraj wodę i herbaty – inne napoje mogą być sztucznie dosładzane lub zawierać konserwanty. Dozwolone jest także spożywanie kawy bez dodatku cukru i śmietanki.

Warzywa i owoce

Dużą popularnością cieszą się zielone koktajle, na bazie szpinaku, awokado lub mięty. Warzywa są bardzo ważnym elementem każdej zdrowej diety. Koktajle można również przygotowywać na bazie owoców. Produkty roślinne mają wiele cennych składników odżywczych, a także błonnika, który ułatwia ograniczenie ilości spożywanych pokarmów, zapewniając długotrwałe uczucie sytości. Błonnik ma także korzystny wpływ na procesy trawienne.  

Ogranicz alkohol

Wino, piwo oraz wódka zawierają mnóstwo kalorii. Wypicie dwóch małych szklaneczek jasnego piwa (0,33 l) to aż 460 kcal! 1 gram etanolu ma aż 7 kcal, co przekłada się na finalną kaloryczność jednej porcji trunku. Problemem jest także to, że alkoholowi często towarzyszą także dodatki w postaci niezdrowych przekąsek oraz wysokosłodzonych napojów, po które sięgamy  w takich sytuacjach znacznie chętniej.

Słodycze

Wykluczenie słodyczy z diety redukcyjnej ma duży wpływ na efekty odchudzania. Pamiętaj, że 100 gramów czekolady mlecznej to aż 500 kcal. Dla porównania, taka sama ilość pomidorów ma jedyne 18 kalorii. W 100 gramach kurczaka znajduje się tylko 239 kcal. Ale oczywiście od czasu do czasu można zjeść kawałek gorzkiej czekolady. Jej właściwości są doceniane przez specjalistów do spraw żywienia.

Zdrowa dieta redukcyjna powinna być przede wszystkim odpowiednio zbilansowana. Nie warto decydować się na katorżnicze diety i głodówki, bo prowadzą one do osłabienia organizmu oraz efektu jojo. Wykluczenie niezdrowych i wysokalorycznych produktów oraz zwiększenie aktywności fizycznej z pewnością przyniesie oczekiwane efekty.

[Głosów:2    Średnia:5/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here